ヒップを細くするためのベストエクササイズ6選

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

ヒップを細くするには、カロリー不足を解消することから始まります。 つまり、運動や身体活動で消費するカロリーよりも消費カロリーが少なくなるということです。 また、食品ラベルを意識すること、加工食品を排除すること、総合的に健康的な食習慣を維持すること、就寝前の規則正しい生活を守ること、認定されたフィットネス専門家が提供するデッキ上でヒップを細くするための適切なエクササイズを行うことも求められます。 。 ジーンズに垂れ下がる余分な脂肪は、対処するのが非常にイライラする可能性があることを私たちは知っています。そこで私たちはあなたのためにいくつかの努力をし、できるだけ早くルーチンに追加すべきヒップをスリムにするための絶対に最適な6つのエクササイズを見つけました。

タイラー・リード PTPioneer.com の創設者であり、過去 15 年間健康とフィットネスの世界に携わってきたパーソナル トレーナーである彼は、運動と食事介入を組み合わせてカロリーの燃焼を助けることが、カロリー不足を維持するための最も生産的な方法の 1 つであると説明しています。 ヒップ部分を活性化するエクササイズは、脂肪をすぐに溶かすので、ヒップの外観を向上させるのに役立ちます。

このフィットネスプロによる、ヒップを細くするためのトップ 6 のエクササイズを知りたい場合は、この記事を読んでください。 各動作の規定の回数については、リードの指示に従ってください。 完了したら、目に見えて引き締まったシックスパックを実現するための 8 つの最も簡単な毎日のエクササイズをお見逃しなく。

サイドレッグリフトを始めるには、右側を下にして横になり、両脚を完全に伸ばします。 右腕を頭の下に置き、左腕を腰の上に置きます。 腰が安定していることを確認しながら、左脚をできるだけ高くゆっくりと上げます。 次に、開始位置まで下げます。 15回繰り返してから、反対側も同様に行います。

スクワットは、足を腰幅に広げて床に置き、上半身を高く保つことから始まります。 腕を腰に置くか、体の横に置くか、前に伸ばします。 次に、椅子に座っているかのように、腰を後ろに押してしゃがみます。 体重がかかとにかかるようにしてください。 両足を押して立った姿勢に戻ります。 15回繰り返します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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ランジの場合は、足を腰幅の距離に置きます。 右足を前に出し、両膝を曲げ、右膝が 90 度の角度になるまでランジ姿勢になります。 一番下まで到達したら、体を押し上げて立ち直ります。 15 回繰り返してから、同じ動作を繰り返し、反対側でも繰り返します。

ヒップを細くしたい場合は、グルートブリッジを検討してください。 グルートブリッジの準備をするには、トレーニングマットの上に仰向けに横になります。 膝を曲げて、足を地面に平らに保ちます。 腕は体の横に置き、手のひらを下に向けます。 次に、肩、腰、膝が一直線になるまで腰を天井に向かって押し上げます。 動きの一番上でお尻を締めてから、体を地面につけた状態でゆっくりと開始位置に戻ります。 15回繰り返します。

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スタンディングサイドキックの場合は、足を腰幅に離して立ち、腕を体の横に置きます。 次に、右脚をできるだけ高く横に上げてから、元に戻します。 左側に切り替える前に、その側で合計 15 回の繰り返しを完了します。

ヒップをスリムにするリードのエクササイズの締めくくりとして、クラムシェルで締めくくります。 まず右側を下にして横になり、両膝を90度の角度になるように曲げます。 骨盤を動かさずに左膝をできるだけ高く持ち上げるときは、両足が閉じていないことを確認してください。 次に、後ろに下げます。 この動作は、クラムシェルの開閉に似ている必要があります。 15回繰り返したら、反対側に切り替えます。

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