自転車の出発方法: スムーズなスタートのためのガイド

フラット ペダル、ケージ ペダル、クリップレス ペダルのいずれを使用している場合でも、スムーズなスタートを切り、自信を持って走り始める方法を次に示します。

独学で自転車の乗り方を学ぶのは簡単ではありません。 バランス、ブレーキのかけ方、乗り方、降り方などの基本を必ず押さえておきましょう。 独学で学んでいる場合、または長い休暇を経てスポーツに復帰した場合は、これらのスキル、特に自転車の乗り降りの仕方を磨く必要があるかもしれません。

この簡単で簡単なガイドは、スムーズな実行に役立ち、ライディングの目標に一歩近づくことができます。

ウェンゼル・コーチングで初心者に自転車の乗り方を教えているサイクリングコーチのジェフ・クルーズ氏によると、これらのヒントはフラットペダルで自転車の発進方法を学ぶのに役立つという。

自転車での発進にはバランスが重要であることに留意してください。そのため、自転車でのバランスの取り方がわからない場合は、前に、自転車に座り、両足を地面に着けて前に進む、突き上げ運動を練習することをクルム氏は推奨しています。上記の手順を完了します。 また、追加のペダルストロークを導入する前に、上記のプロセスを数回練習して、バランスと自信を向上させることができると彼は付け加えました。

「体幹のバランスを整えることは、バイクで成功するために非常に重要です。体幹の強さが強ければ強いほど、より良いライダーになります」とクルム氏は言います。 この体幹の強さは、自転車でバランスをとるときに役立ちます。

クリップレス ペダルでの乗り方を学びたい場合は、アップグレードする前に、まずフラット ペダルでの踏み切り方を習得することに集中してください。 そうすることでバランスを維持する方法がわかり、転ばずに挟まれても対処しやすくなるとクルム氏は言う。

クリップレスに乗る準備ができたら、詳細な手順を読んでください。

クリップレス ペダルは、ペダルを踏み込むだけでなく引き上げることもできるため、サイクリングの効率とパワーが向上することで知られています。 切り替えることに決めた場合は、重大なパフォーマンス アップグレードのロックを解除できる幸運が訪れるかもしれません。 しかし、レースに出発する前に、バイクに乗り込み、発進する技術を習得する必要があります。

屋内でのトレーニングにクリップレス ペダルを使用したことがある方は、そのプロセスに慣れているはずです。屋外に出かける前に屋内で練習することをお勧めします。 ただし、屋外で初めてクリップインするのは少し複雑で、最初に転倒するライダーもいます（恥ずかしくない、それは私たちにとって最も良いことです！）。

運動科学の理学士、チーム ウィルパーズ コーチングのサイクリング コーチ、元プロ マウンテン バイク ライダーのグレッグ ワゴナー氏によると、クリップインした状態でテイクオフするには次の手順に従ってください。そうすれば失敗を避けることができます。

ロードサイクリストの場合は、公園、舗装された自転車道、歩道などの安全な環境で、以下の手順を練習することを検討してください。 マウンテンバイクに乗る人は、公園や森の中の平らな芝生エリアを見つけてください、とワゴナー氏は言います。 これらの手順を使用して、ケージペダルを備えた自転車に乗ることもできます。

スムーズなスタートのほかに、テイクオフをマスターするもう 1 つの理由は、いつかレースに出場する場合、ゴールタイムを左右するのは、クリップインする能力であるということです。 「最初の下り坂のストロークを逃すと、数秒遅れてしまう可能性がありますが、それは希望する位置から最大で10～15位遅れる可能性があります」とワゴナー氏は言う。 レースではなく、走行タイムを向上させたい場合でも、スムーズなテイクオフが目標に到達するのに役立ちます。

また、降りる練習も忘れずに。 クリップレスペダルでの乗り方を学んでいるだけなら、自転車から安全に降りる方法を学ぶことも同様に重要です。 ワゴナー氏は、下車時のアプローチ方法を次のように提案しています。

最後に、周囲に注意し、停止するときは車などの動くものに寄りかからないようにしてください。 ワゴナー氏によると、地面に岩や瓦礫など、滑って転ぶ可能性のある物体がないか確認してください。 下り坂で停止するときは、均等にブレーキをかけるようにし、前に倒れる可能性があるため、フロントブレーキを強く踏みすぎないように注意すると付け加えます。

モニーク・ルブランは、2021 年 10 月に健康とフィットネスの副編集長として編集スタッフに加わりました。 彼女はジャーナリズムの修士号を取得しており、以前は ABC ニュースとスコラスティックで働いていました。 彼女は外で時間を過ごすのが大好きな熱心なランナーです。

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