低い | 南寧マイクロインターラットレ株式会社

乾癬は、プラークとして知られる、痛みやかゆみを伴う赤い鱗状の皮膚の斑点を引き起こす可能性がある免疫介在性疾患であり、推奨量の運動や筋力トレーニングを行うことが今よりも困難になる可能性があります。

まず、心理社会的要因があります。症状が再燃している最中は、自信が持てず、ジムや定期的に行っているグループでのフィットネスクラスなど、人の多い場所を避けてしまう可能性があります。さらに、ワークアウトによる身体的ストレスにより炎症が増加し、免疫システムに負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。また、汗や衣服、機器、表面からの摩擦により、さらに皮膚が炎症を起こす可能性があります。

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しかし、それは乾癬に取り組む人々が傍観する必要があるという意味ではありません。「運動は、その人にとって適切な量である限り、ほぼすべての種類の病気や健康状態に有益です」と、DPT、理学療法士、Movement Vault 創設者のグレイソンウィッカム氏は言います。

乾癬患者の治療に携わってきたウィッカム医師は、体に過度のストレスを与えたり皮膚を悪化させたりすることなく、筋力トレーニングの効果を得ることができるため、発赤の最中には衝撃の少ない低強度の筋力トレーニングを推奨している。以下に概要を説明する方法では、設備も必要なく、床面積もわずかなので、自宅で快適に行うことができます。

ウィッカムによって設計された、この 20 分間の衝撃の少ないワークアウトは、器具を使わずに全身の強化を実現します。それぞれの動作は難しいものですが、このルーチンは、ひどい汗をかくというよりも、安定した燃焼を維持することに重点が置かれています。したがって、時間をかけてフォームに注意してください。不快感を引き起こす動きをスキップするか、エクササイズと空間を修正するための以下のヒントを確認してください。

エクササイズをサーキットとして順番に実行し、2 ～ 3 ラウンドを完了します。疲労を感じているため、または発汗を制限する必要があるため、ゆっくりと動作する必要がある場合は、回転を伴うランジを 1 回実行し、その後の各ラウンドをスクワットから開始することで、時間を最適化できます。また、必要に応じて回数を減らしてください。

エクササイズマット

オプション: 中量のダンベルまたはケトルベル

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愛情を込めて「世界最高のストレッチ」とも呼ばれるこのモビリティドリルは、大量の汗をかくことなく組織を作業温度まで引き上げます。股関節、膝、足首などの関節を緩め潤滑しながら、すべての主要な筋肉群を鍛えます。そして、その胸部のひねりはとても気持ちいいです。

可能な限り、自然に涼しく、適度に湿度の高い空間でワークアウトしてください。米国皮膚科学会によると、熱や汗が発赤を引き起こす可能性がある一方、エアコンの温度を上げすぎると（ジムやフィットネススタジオで一般的）、皮膚が乾燥して炎症を起こす可能性があるという。エアコンの効いた部屋に閉じ込められている場合は、保湿剤を使用すると効果的です。

スクワットは、体幹を活性化しながら大腿四頭筋と臀部をターゲットにする基本的な動きです。ダンベルを体の横に持つか、肩のラックの位置に置くと、負荷を加えることができます。挑戦する意欲はあるが、機器との皮膚の接触を制限したい場合は、回数を遅くするか、スクワットの一番下の位置を数秒間保持してみてください。

「何かがおかしいと感じたら、可動範囲を制限してみてください」とウィッカムは提案します。同氏は、動くと皮膚が伸びるため、プラークを刺激する可能性があると説明しています。したがって、たとえば、フルスクワットで膝の周りの皮膚が痛む場合は、半分または 4 分の 3 までスクワットを行ってください。

死んだ虫は、安定性、アライメント、姿勢を司る深部のコアの筋肉を含むコア全体を強化します。エクササイズ中、胴体は静止したままなので、クランチ、シットアップ、V アップなどの他のコアエクササイズで生じる摩擦を経験することはありません。

ウィカム氏によると、エクササイズマットを二重にしたり、痛む接触箇所の下に折りたたんだタオルを敷いたりすることを恐れないでください。「少し炎症を起こしている部分がある場合、パッドを追加するだけで十分に治ることもあります」と彼は言います。

リバースプランクは、胸と肩を深くストレッチしながら、体幹と後部チェーン全体を活性化します。上腕三頭筋にもこのホールド感が感じられるでしょう。

適切なアパレルが違いを生むので、さまざまな素材とフィット感を試してください。ウィッカム氏は、乾癬を患う患者の中には、保護層を提供するコンプレッションウェアの着用を好む人もいれば、空気の流れを促進し、肌に触れない軽くてゆったりとした服を選ぶ人もいると指摘する。

スクワットと同様に、シングルレッグデッドリフトは、負荷を加えて（両手または立っている脚の反対側の手でダンベルまたはケトルベルを持ちます）、または自分の体重だけで行うことができます。ヒップヒンジは臀部とハムストリングスを強化し、片足で立っているためバランスが難しくなります。

クマクロールは衝撃が少なく、比較的狭い範囲の動きしか必要としませんが、特に体幹、腕、肩、胸など、あらゆる場所でその感触を感じることができます。また、手のひらと足の指の付け根だけでバランスをとるので、床との接触を最小限に抑えたい場合にも適しています。

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